筋膜リリースは腰痛に効果的？具体的なやり方を筋膜の専門家が徹底解説！

『腰が痛くて重い』『腰が硬くて動かしづらい』

腰の痛みや硬さの原因の一つは筋肉・筋膜の硬さにあると言われています。その硬い筋肉・筋膜をほぐす方法として最近話題になっているのが”筋膜リリース”。

筋膜リリースって腰痛にも効果があるの？

と疑問に思う方も少なくはないかと思います。

ズバリお答えします。

実は、ほとんどの腰痛の硬さや痛みは筋膜リリースで改善することができるんです！

本記事では、筋膜リリースの腰痛への効果や具体的なやり方について、全国に100店舗以上展開する筋膜リリースの専門家である理学療法士が解説します。

※まずは、自分で筋膜リリースを試してみたい方は、こちらから読み進めてください。

筋膜リリースで腰痛改善はできる？

結論から言うと、ほとんどの腰痛の硬さや痛みは筋膜リリースで改善することができます！

なぜなら、腰痛の多くは筋膜に原因があるからです。

筋肉を包み込んでいる膜のことを筋膜と呼びます。

腰はさまざまな動きができるよう、たくさんの筋肉・筋膜が周りを囲んでいます。

体を痛みなく、柔かく動かすためには、筋膜の滑りの良さが不可欠です。

「筋膜リリース」は、筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐす方法です。

腰痛の多くは筋膜に原因があるため、この筋膜リリースによって痛みが解消される方が多いのです。

筋膜リリースで腰痛を改善！具体的なやり方

ここからは『セルフ筋膜リリースで腰痛を治したい！』という方のために、腰痛の方のためのセルフ筋膜リリースの方法を解説します。

まずは、全てのセルフ筋膜リリースの手順を確認しましょう。

注意点したいポイントは刺激の強さです。

セルフ筋膜リリースにはゴリゴリとした強さは必要ありません。

なぜなら、強すぎる刺激は正常な筋膜まで壊してしまうからです。

また、コリの部分は痛みセンサーが過敏になっているため、軽い圧でもかなり痛みを伴います。

刺激の強さは、気持ち良いと感じる圧で行うようにしましょう。

では、腰痛をお持ちの方が硬くなりやすい筋膜のポイントと、リリースの方法をお伝えします。

おしりのセルフ筋膜リリース

腰痛がある方は、おしりの筋膜が硬くなっていることが多いです。

おしりには大臀筋などおしりを覆う筋肉があります。

デスクワークで長時間座りっぱなしの方や坐骨神経痛に悩む方は積極的にケアしたい部位です。

以下の手順で行います。

太ももの外側

太ももの外側も、腰痛のある方が硬くなりやすい筋膜です。

太ももの外側は足を開く外転筋があります。

外転筋が硬くなると、片足立ちのバランスが悪くなったり、おしりや腰の痛みに繋がったりします。

これらの症状が気になる方は積極的にケアしたい部位です。

※余裕がある方は、背中の筋膜リリースも合わせて行うと、より効果的です。

筋膜リリースが腰痛に効果的な3つの理由

筋膜リリースが腰痛に効く理由は、大きく3つあります。

その理由を、一緒に紐解いていきましょう。

腰痛の原因の多くが筋膜の問題

腰痛のほとんどは、筋肉を包んでいる筋膜の硬さが影響しています。

怪我で筋肉を傷めてしまうと、同時に筋膜も傷ついてしまいます。

そして、筋膜が修復される過程で、他の筋膜とくっついてしまうことがあります。

また、同じ姿勢を長く続けると、筋膜の滑りが悪くなり硬くなってしまいます。

病気、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取る方、猫背など悪い姿勢の方は注意が必要です。

これらの原因で筋膜に問題が生じると、筋肉がしっかりと伸び縮みしなくなります。

そのため、腰を動かす時に詰まるような感覚や痛みが出やすくなります。

筋膜の捻れや滑りの悪さが治る

筋膜が原因の痛みは、筋膜リリースで改善することができます。

”筋膜リリース”では、筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐします。

筋膜の捻れや滑りの悪さが解消されることで、痛みも軽減されていきます。

筋膜の捻れや滑りの悪さが解消されると、腰痛の再発予防にも繋がります。

腰痛に対して、ストレッチやもみほぐしマッサージを行うことも一つの方法です。

ただし、これらは筋膜へのアプローチではありません。

即時的な効果はあっても、時間が立つとまた元に戻ってしまうことが多いのです。

これに対して筋膜リリースは、捻れたり滑りの悪さが筋膜をほぐして整えます。

そのため、即時的な効果も長期的な効果も期待ができます。

筋膜の改善で全身の柔軟性もアップ

さらに、筋膜リリースは筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大する効果が期待できます。

筋膜リリースで筋膜をほぐすと、筋膜に包まれている筋肉の動きも良くなります。

筋肉の柔軟性が引き出されることで、関節の可動域（動かせる範囲）が拡大します。

筋膜リリースによって全身の関節の可動域が拡大できれば、腰にかかる負担が減り、腰痛のさらなる予防にも繋がります。

要注意！セルフ筋膜リリースをやってはいけない人もいる？

腰痛に対して、筋膜リリースが有効な理由を解説してきました。

ここまで読んで「筋膜リリースを自分でやってみたい！」と思った方も多いでしょう。

腰痛に対する筋膜リリースは、自分でもできるのでしょうか？

結論から言うと、腰痛の筋膜リリースは自分でもできる場合・できない場合があるので注意が必要です。

ご自身の腰痛の症状が安静にすると落ち着いたり、姿勢を変えて痛みが治まるのであれば、筋膜が原因の可能性があります。

この場合は筋膜リリースが効果がある可能性が高いため、本記事で紹介しているセルフ筋膜リリースを試してみてください。

一方、腰痛の原因が筋膜でない場合には筋膜リリースは効果的ではありません。

一例には、癌や内臓の病気、炎症が挙げられます。

以下の特徴がある場合は、注意が必要です。

痛みを我慢せず、まずは医療機関で医師の診断を仰いでください。

また、関節の変形（変形性腰椎症やリウマチ）に応じて筋膜も歪んでいる場合があります。

痛みの原因が筋膜由来と関節由来の両方にある、という状況です。

このような場合は、医師や専門家の元で筋膜リリースを行うと良いでしょう。

お近くの筋膜リリース専門店はこちらから探してみてください。

筋膜リリースを自宅でやるときの【注意点とポイント】

最近ではよく書籍やネットの記事で”セルフ筋膜リリース”が紹介されています。

ご自身で筋膜リリースができたら、日頃のケアが出来てとても良いですね。

でも、気をつけなければならない注意点があります。

意外かもしれませんが、ゴリゴリほぐすのはNGです。

詳しくみていきましょう。

強さや負荷量に注意

筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と呼ばれることがあります。

この言葉のせいなのか、筋膜リリースは”強い力でゴリゴリほぐすもの”というイメージをもたれていることがあります。

ですが、やみくもに強い力ではがそうとしても、筋膜はリリースされません。

筋膜は体の中で何層にも重なっていますが、一番浅い層は皮膚の真下にあります。

そのため、ときには弱い力でも十分に筋膜リリースができます。

このときゴリゴリしてしまうと、効果がないだけではなく、逆に正常な筋膜を壊してしまいます。

無理に筋膜をはがす（壊す）と、その時は気持ちよさを感じたり動きが良くなったように感じます。

ですが、壊れた筋膜が修復される過程で、再び筋膜がくっついてしまいます。

これを何度も繰り返すと、なめらかな筋膜が硬くなってしまい、より一層体が動かしにくくなります。

ご自身で実施する場合、刺激の強さは、気持ち良いと感じる圧で行うようにしましょう。

やりすぎに注意

また、痛みのある場所だけをむやみにゴリゴリし続けるのも良くはありません。

やりすぎてしまうと、皮膚の下で内出血を起こしてしまい、あざになることがあります。

これは、逆に正常な筋膜を壊してしまっています。

壊れた筋膜が修復される過程で、再び筋膜がくっついてしまいます。

これでは、いつまで経っても治りません。

筋膜リリースは症状と体の状態を評価し、不調の根本を見極める必要があります。

力任せにゴリゴリほぐすのは絶対にやめましょう。

今すぐどうにかしたい腰痛でお困りの方へ

今回紹介した筋膜リリースで、腰痛が改善する人もいればしない人もいると思います。

痛みが改善する場合は継続していただけたら良いですが、痛みが改善しない場合はセルフケアには限界があるかもしれません。

筋膜はいくつもの層になって全身を覆っており、時に互いに影響を及ぼします。

そのため、腰痛の原因がふくらはぎの筋膜にある、ということもあります。

自己判断で正確に原因を特定することは難しいです。

また、むやみに強い力でリリースを行おうとすると、かえって筋膜の損傷に繋がってしまいます。

専門家であれば、全身の筋膜の状態をみながら、時には症状がある部位から離れた筋膜にアプローチすることができます。

ご自身でのケアに限界を感じたら、私たちプロを頼ってください。

私たち理学ボディは全員が理学療法士という国家資格を取得しており、イタリアで開発された国際的に認知されている筋膜の施術を、医学的知識をもとに行っています。

私たちは筋膜に特化した施術（筋膜リリース）を行います。

そして整体でよくある回数券の販売やリピートは促さずに、3回以内に卒業できることにこだわっています。

もちろん、全員が1〜3回の施術で改善するわけではありませんが、他の整体や病院に行くよりは少ない回数で改善できる自信があります。

ですので、なかなか腰痛が改善しない人は、一度ご相談いただければと思います。

理学ボディは北海道から九州まで全国に100店舗以上、店舗展開しています。症状にお困りの方は、一度お近くの店舗にご相談ください。

腰痛が酷く、連休中でどこも休みだったのでこちらに伺うことにしました。 初期診断から、笑顔で寄添う姿勢が伺え交換が感じられました。 施術も筋膜と聞いたことが無いところの治療で半信半疑でしたが、丁寧な説明と術後の変化まで、しっかり変化も感じる事ができました。 悩んでいる方は相談の価値アリと思います。

青山筋膜整体理学ボディ｜腰痛の施術を受けたお客様の声

筋膜リリースは腰痛に効果的？【まとめ】

筋膜リリースは腰痛に効果があるのかについて、その理由や注意点を解説しました。

ご自身のケアは逆効果にならないよう、ゴリゴリを避けて行うようにしましょう。

また、症状の根本治療を望むときは、是非私達専門家を頼ってください。

投稿者プロフィール

ナガシマカホ

【青山筋膜整体　理学BODY WEB編集長】理学療法士歴10年以上　総合病院⇨介護・予防分野⇨様々な経験を経て独立。臨床で得た知識をもとに、書籍の執筆・WEB発信・セミナー講師など分野問わず活動中。

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