この記事を監修している人：木城 拓也（理学療法士免許所有）
理学療法士の国家資格を取得後、都内のスポーツ整形外科クリニックで医師と連携しつつプロスポーツ選手や箱根駅伝選手などを担当し、技術を磨いてきました。その過程でイタリアの医師が考案した国際コースである『Fascial manipulation（筋膜マニピュレーション）』のコースを修了しています。筋膜を通じて痛みに悩まされている人を救いたいです。
木城先生
「足首の捻挫が2ヵ月以上治らない・・・」
「また捻挫を繰り返してしまうのが不安・・・」
こんな不安を抱えていませんか？
一般的には、足首の捻挫が治るまでの期間はおおよそ1ヵ月程度であると言われています。
しかし、1ヵ月経っても、あるいは数ヶ月経っても、鈍い痛みや足首の不安定さで悩んでいる人は実に多いです。
なかには「捻挫クセ」によって、なんども捻挫を繰り返してしまうなんて人もいるのではないでしょうか？
実は足首の捻挫が治らないのには、しっかりとした原因があります。
そして、この原因を知らない人が本当に多く、いつまでも続く痛みに悩んでいます。
本記事では、理学療法士の立場から足首の捻挫が治らない本当の原因をお伝えした上で、正しい対処法までをわかりやすく解説していきます！
※当院では、国際的に認知されている筋膜リリースという技法を用いてあなたの痛みを即時的に解消する施術を行っております。
本記事をお読みの上で、痛みを今すぐどうにかしたい方は、ぜひ私たちに一度ご相談ください。
目次
足首の捻挫はなぜ生じるの？
足首の捻挫を簡単に言うと、足首を捻ったことにより足首周辺の筋肉や靭帯を痛めてしまう事です。
また、足首の捻挫と言っても足首を内側に捻るケースと外側に捻るケースがあります。
その中でも特に多い捻挫が、足首を内側に捻ってしまう捻挫です。
足首は構造上の問題で内側に捻りやすくなっているため、階段を降りる時やジャンプの着地の時に足首を内側に捻挫してしまう事が多いです。
この場合は足首の外側にある筋肉や靭帯を伸ばして痛めてしまうので、痛みは足首の外側や足の甲付近に出ます。
また、少数ですが足首を外側に捻って足首の内側を痛めてしまう人もいます。
こちらの捻挫は特に段差などで足を外側に捻ってしまって、足首の内側にある筋肉や靭帯を痛めてしまう事が多いです。
足首の捻挫はどのくらいの期間で治るのが一般的？
結論から先に言うと、基本的には足首の靭帯を損傷してもだいたい1ヵ月ほどで完治します。
足首の捻挫で損傷する靭帯はいろいろな種類がありますが、特に損傷しやすいのは足首の外側にある前距腓靭帯です。
ここでだいたい1ヶ月としているのは、靭帯の損傷程度によって完治までの期間が変わってくるためです。
足首には細かな靭帯が数多く存在しますが、どの靭帯が損傷しても完治までの期間はさほど変わりません。
重要なのは、どのくらい靭帯が傷ついてしまったかということです。
靭帯の損傷は程度によって大きく2つのケースに分けられます。
- 靭帯が完全に切れる：完全損傷
- 靭帯の一部が傷つく・伸びてしまう：不全損傷
その中でも足首の捻挫の多くは、後者の不全損傷です。
完全損傷の場合は、とっくに歩けない状態となってしまうので、まず除外できます。
不全損傷にも、軽く捻った程度のものからスポーツ外傷や事故による重症なケースまで多くを含み、完治までの期間が異なります。
そこで、靭帯の損傷程度の軽いものから
- 1度捻挫
- 2度捻挫
- 3度捻挫
と3つに区別し、治るまでの期間を予測します。
ほとんどの捻挫は第1〜2度の捻挫なので、1ヵ月程度で治るといえます。
しかし、実際には足首の捻挫がなかなか治らない人が多くいます。
一体なぜでしょうか？
それは、もはや捻挫が痛みの根本原因ではないからです。
では、本当の原因とは何か考えられる3つのケースを以下で紹介します。
【可能性は低い】足首の捻挫が2ヶ月以上治らない2つのケース
足首の捻挫が治らない原因として特に注意したいのが下記の2つの危険なケースです。
- 剥離骨折
- 靭帯の断裂
1.剥離骨折が疑われるケース
剥離骨折が疑われるケースでは症状や痛みの特徴として
- 強い痛みが残って治らない場合
- 足を付けないほどの痛み
といったような捻挫などの鈍い痛みではなく、ズキズキとして鋭い劇的な痛みがみられます。
この場合は、レントゲンの撮れる医療機関を受診する必要があります。
しかし、捻挫で骨折までしてしまっているケースは実際には少ないため、痛みがものすごく強くないケースでは剥離骨折はまず除外されます。
2.靭帯の断裂が疑われるケース
捻挫は足首の靭帯を痛めたり伸ばしてしまう事をいいますが、ダメージが大きい場合は靭帯が断裂してしまっている事も稀にあります。
- 動かなくても痛みがある
- 明らかな腫れや内出血がある
- 痛みや腫れが徐々に強くなる
といったような症状が見られる場合は靭帯の断裂の可能性があるため、早めに受診することがおすすめです。
とはいえ、多くのケースでは断裂してしまっているケースは少ないのが現実です。
つまり、捻挫が治らない原因は他にある事が多いです。
【症例多数】足首の捻挫が2ヶ月以上治らない意外な理由
上記の2つの危険なケースを除くと、前述したように、基本的には足首の靭帯を損傷してもだいたい1ヵ月ほどで完治します。
では1ヵ月以上痛い人の本当の原因は一体何でしょうか？
それは、足首の靭帯以外のところで2次的に生じている痛みです。
どういうことか、そのメカニズムをわかりやすく言うと以下の通りです。
- 足首を捻挫して靭帯を痛める
- 靭帯の周りの筋肉や筋膜が硬くなってしまう
- 3週間程度で靭帯は治る
- 筋肉や筋膜の硬さは残っている
- 靭帯は治っているのに痛い
2次的な痛みというのは、別名で後遺症とも言われています。
- 炎症やギプス固定で、筋肉・筋膜が固まる・癒着する
- 癒着した筋肉・筋膜が、正しく働かなくなる
- 足首が不安定となり「捻挫クセ」がつく
- 固有受容器（痛みを感じるセンサー）が過敏に反応し痛みが発生しやすくなる
このような足首の捻挫に伴って起こる2次的な原因が、なかなか捻挫が治らない状態を作り出してしまっているんです（慢性化）。
足首の捻挫が治らない場合は筋膜リリースが有効な理由
足首の捻挫が1ヶ月以上治らない場合は、捻挫の後に2次的に起こる筋肉・筋膜の癒着や硬さであるため、解消法としては筋膜リリースが有効です。
その理由と、筋膜リリースの中でも最も効果の高い施術についてここではお伝えしていきます。
筋膜リリースが有効なケースが多数あり
筋膜や筋肉の癒着や硬さを解決するのに効果的な対処法は、硬くなった部分をしっかりとほぐすことにあります。
私の経験上でも、治らない捻挫には筋膜の施術がもっとも効果を発揮することがわかっています。※これは、私たちの筋膜の施術が世間一般の筋膜リリースとは違うことや筋膜へのアプローチを専門的に行っている当院ならではの技術が前提としてあります。
ただし一般的な筋膜リリースはNG【イタリア式こそ効果あり】
ここで注意したのが、一般的なただの筋膜リリースではあまり効果が期待できないという点です。
一般的な筋膜リリースは、どこに異常があるかわからずに行うため、広範囲にほぐすことはできますが痛みの改善には効果が低いです。
これに対し、イタリア式の筋膜の施術（筋膜マニュピレーション）は、筋膜の異常が起きているポイントを探してから、局所的にアプローチを行い異常を改善します。
- 一般的な筋膜リリース：広範囲をほぐすことはできるが痛み改善には不向き
- イタリア式の筋膜施術：異常となる部位を探してから行うので痛み改善に有効
この特別な手技が学べるのは医師と理学療法士のみ限定されており、全国でも施術が受けられる店舗は数が限れています。
日本では、私たちの整体院『理学ボディ』でこの筋膜の施術を提供しています。
日本でも珍しい理学療法士しかいない整体です。
もちろんイタリア式の筋膜の施術をスタッフ全員が習得しており、行う事ができます。
多くの整体は回数券を販売したりしながら、痛みや不調を抱えている人を長く通わせようとしています。
しかし私たちは、なるべく最短で痛みや不調の改善を目指しているため、3回以内での改善を目指しています。
当院の施術の特徴や３回以内で痛みの改善ができる秘訣は、
「下記の記事（↓）」でわかりやすく解説しています。
関連記事：捻挫を治した事例多数！3回以内の改善にこだわる整体院『理学ボディ』とは？
【改善事例】足首捻挫が治らなかった人が筋膜リリースで改善したケース
次は、実際に当院にいらした足首の捻挫がなかなか治らないAさんの改善例を紹介します。
Aさんの改善例
ちょうど先日みさせていただいた、足首の捻挫が治らないAさんの話です。
半年前のママさんバレーの大会で、着地の際に足首をけっこう激しく捻挫しました。
その時は試合中で腫れも痛みも強かったため、すぐにトレーナーさんにガチガチにテーピングをしてもらいました。
それでその時はなんとかなったんですけど．．．、
半年経った今でも、痛くてしゃがむことができず、足首を深く曲げるだけで痛みが出ます。
正座もできるにはできるけど、体重をかけると外側が痛くて辛いです。
次に、Aさんの過去の痛みの経験を聞いていくと、高校生の時に膝の痛みを繰り返されていたとのことでした。
この過去の膝のケガも参考にしつつ、Aさんの足の筋膜が硬くなっていないか調べました。
すると、以下の場所に筋膜の凝り固まった部分が確認できました。
- ふくらはぎの内側・外側
- 太ももの内側
これらは足首の捻挫の痛みに関係がなさそうですが、筋膜で繋がっているので、捻挫の痛みを長引かせる要因になっている可能性が高いです。
そのためここの筋膜を念入りに施術していくと・・・
しゃがみ込みも、正座も痛みなくできるようになりました！
残念ながら改善時の画像や動画を撮るのを忘れてしまいましたが、足首の捻挫の痛みが改善して、
「またおもいっきりバレーができる！」
と喜んでおられました。
そしてお礼のメールもいただけました。
木城 先生
先日はありがとうございました。
おかげさまであれから、正座をしても、しゃがんでも、
今までどこに行ってもほとんど変わらなかったのに、
もっと早くここに来れば良かったです。
また何かあったら必ず連絡させていただきますので、
Aさんの痛みの原因となっていた箇所
ちなみに、今回のケースで特に硬くなっていた筋膜はこの場所です。
この場所は足首の捻挫が治らない人が硬くなっている事が多い場所ですので、実際に自分でもマッサージをして効果を感じてみてください！
※マッサージを不適切な方法や自己流でやった場合は、効果がなかったり悪化するケースがあるので、わからない場合や痛みが悪化する場合は無理に行わないようにしましょう。
当院では、上記のような、捻挫の痛み改善を得意としており、毎日多くのお客様が店舗に足を運んでくださっています。
ぜひ、筋膜リリースでの「施術」を検討されてみてください。
当院では足首捻挫の多くが1〜3回で痛みが改善しています
ここまで、記事をお読みいただきありがとうございました。
最後に、改めて、一番大事なことをお伝えします。
それは、あなたの捻挫の痛みは、筋膜をほぐすことで解消する可能性が高いということです。
実際に、足首の捻挫がなかなか治らない人は、筋膜をほぐす事で改善するケースが圧倒的に多く、
当整体院「理学ボディ」でも、「なかなか治らなかった痛みが、2回の通院で軽減した..！」など、
多くのケースでは「1〜3回以内の施術で痛みが改善」しています。
もちろん、全員が1〜3回の施術で必ず改善するとは断言できません。
しかし、捻挫が治らないケースこそ、当整体院の筋膜リリースが有効だったお客様は非常に多く、
私たちも一人でも多くの方に「痛みから解放される感動」を届けたいと、スタッフ一同、全力で「施術」をさせて頂いています。
最近、当院は、ありがたいことに来院される方が増え、毎月予約が取りづらい状態です。
店舗によっては、来月の予約もいっぱいの状況です…！
そのため、当院にて早めに「施術」を検討される方は、ぜひ、お近くの店舗を覗いていただき、予約があるかを確認頂けると幸いです。
投稿者プロフィール
その過程でイタリアの医師が考案した国際コースである『Fascial manipulation（筋膜マニピュレーション）』のコースを修了しています。
筋膜を通じて痛みに悩まされている人を救いたいです。
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