肩こりは整体や整骨院とマッサージどっちが効果的？専門家が徹底解説！

「肩こりがつらいけど、整体とマッサージ、どっちに行けばいいのか分からない…」

そんな疑問を抱えている方は、多いのではないでしょうか。

整体や整骨院、マッサージの違いをよく知らないまま選んでしまうと、思うような効果が得られないこともあります。

この記事では、理学療法士の国家資格を持ち、全国に80以上の整体院を展開する私たちの視点から、整体や整骨院とマッサージの違いや、それぞれの特徴についてわかりやすく解説していきます。

整体・整骨院とマッサージのちがい

整体や整骨院は、骨格や筋肉のバランスを整えることで、肩こりの根本原因にアプローチします。

一方、マッサージは筋肉の緊張をゆるめ、血行を促進することで、一時的な症状の緩和やリラックス効果が期待できます。

それぞれの方法には目的や効果に違いがあるため、自分の肩こりの原因や改善したい内容に合わせて施術を選ぶことが重要です。

ここからは、それぞれの施術が肩こりにどう働きかけるのかを、わかりやすく解説していきます。

整体院の肩こり施術

整体院では、肩こりの原因となる筋肉の緊張や骨格のゆがみに対して、筋肉をほぐす手技やストレッチ、骨格調整（矯正）などの施術が行われます。

肩こりの多くは、筋肉やその周囲の組織が関係する筋筋膜性疼痛によるものとされており、整体ではこのような状態に対応しながら、全身のバランスを整え、自然治癒力を引き出すことを目指します。

特に、長時間のデスクワークや悪い姿勢が原因の慢性的な肩こりには、筋肉の緊張をやわらげて血行を促す整体の施術が効果的です。

また、肩こりにともなう頭痛・めまい・首の痛み・手のしびれなどの軽減につながることもあります。

なお、整体の施術には国家資格は必要なく、多くは民間資格を取得した専門家が対応しています。

整骨院の肩こり施術

整骨院では、手技や電気治療、温熱療法などを用いて肩こりの症状を軽減する施術が行われます。

慢性化した肩こりや急性の痛みが強い場合に適しており、再発防止を視野に入れたアプローチも特徴です。

特に整体と大きく異なる点は、以下の2つです。

マッサージの肩こり施術

マッサージは、もみほぐしや指圧で筋肉をほぐし、肩の疲れやだるさを和らげる施術です。

即効性のあるリラックス効果が期待でき、リフレッシュやストレス解消を目的とする場合にも適しています。

また、施術者の中には、あん摩マッサージ指圧師という国家資格を持つ専門家もおり、肩こりの緩和に特化した手技を提供しています。

ただし、マッサージはあくまでリラクゼーションを目的としたものであり、効果は一時的です。

肩こりの根本改善を目指す場合には、整体や整骨院との併用も検討するとよいでしょう。

肩こりなら整体・整骨院とマッサージどっちが効果的？

つらい肩こりや長引く不調には整体・整骨院、軽い疲れやリフレッシュ目的ならマッサージが効果的です。

肩こりの対処法は、症状の重さや改善の目的によって異なるため、自分に合った施術を選びましょう。

肩こりの根本改善なら整体や整骨院

慢性的な肩こりや長期間続く症状の場合、整体や整骨院の施術がおすすめです。

整体や整骨院での施術は、骨格のゆがみや筋肉の緊張を整えることで、肩こりの根本的な原因にアプローチし、改善を目指します。

1回の施術で完全に解消することは難しい場合もありますが、継続的な施術を受けることで徐々に効果を実感できます。

リラクゼーション重視ならマッサージ

軽い肩の疲れを感じた時やリフレッシュを目的とする場合は、マッサージがおすすめです。

マッサージは筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、短時間でリラックス効果を得られる点が魅力です。

また、サロンやスパなどで落ち着いた雰囲気の中で施術を受けられるため、手軽に利用しやすいのも特長です。

肩こりに効果的なセルフケア

肩こりの改善には、整体や整骨院、マッサージなどの施術だけでなく、日常的なセルフケアも欠かせません。

中でも、肩まわりの筋肉をほぐして血行を促すセルフマッサージやストレッチは、簡単に取り入れやすく、毎日のケアにぴったりです。

ここでは、すき間時間に無理なくできるセルフケア方法をご紹介します。

肩こりのセルフマッサージ

ストレッチではなかなかほぐしきれない腱膜の硬さを解消するには、マッサージが効果的です。

当院で実際に行っている筋膜マッサージの中から、セルフケアとして自宅で簡単に実践できる方法を2種類ご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

まずは、肩甲骨の外側のマッサージです。

肩をすくめたときに浮き出る筋肉の後ろ側、やや内側の部分に指を当てます。

指を置いたら、上下や左右、斜めに動かしてマッサージを行いましょう。

次に、肩甲骨の内側のマッサージです。

肩甲骨の横向きに走る骨を、肩甲骨の内側へ向かって指でたどります。

その骨の出っ張りが触れなくなる箇所の少し上の部分に指を当てます。

そこから、同じように上下や左右に指を動かしてマッサージをしていきます。

肩こりのセルフストレッチ

ここからは、肩こりに有効なセルフストレッチを2つご紹介します。

ストレッチは無理のない範囲で、自分の体の状態に合わせて行うことが大切です。

強い痛みがあるときは無理をせず安静にし、痛みが続くようであれば専門機関への相談も検討しましょう。

肩こりには、首の後ろから背中にかけての筋肉や、肩甲骨まわりの筋肉などが関係しています。

まずは、僧帽筋という、首〜背中にかけて広がる筋肉のストレッチからご紹介します。

次に、肩甲挙筋という、背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉のストレッチを紹介します。

マッサージや整体に加え、ストレッチも肩こり解消に役立つ方法の一つです。ストレッチは体を動かし、筋肉をほぐすことで柔軟性を高め、肩こりを予防する効果があります。

整体との違いや、どのようにストレッチを取り入れるかについて、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェックしてみてください。

関連記事：整体とストレッチの違いは？体に合った選び方を専門家が解説！

今すぐ肩こりをどうにかしたい人へ

慢性的な辛い肩こりを今すぐ改善したいと思っているなら、筋膜整体に特化した理学ボディがおすすめです。

当院で提供している、イタリア式の筋膜の施術（筋膜マニュピレーション）は、筋膜の異常が起きているポイントを特定し、そこに局所的なアプローチを行うことで、異常を改善します。

この技術は医師と理学療法士のみが習得可能であり、全国でも施術が受けられる院はごくわずかです。

『理学ボディ』では、理学療法士の資格を持ち、この技術を習得したスタッフが施術を担当しています。

「いますぐにでも辛い肩こりをどうにかしたい！」「根本から体の悩みを解決したい！」
とお考えの方は、体の専門家である理学療法士が施術を行う理学ボディにぜひご相談ください。

当院の施術の特長や、3回以内で痛みを改善へ導く秘訣については、

以下の記事（↓）で詳しく解説しています。

関連記事：【リピートさせない整体】3回以内の改善にこだわる『理学ボディ』

当整体院「理学ボディ」では、「治らなかった痛みが、2回の来院で軽くなった！」など、多くの方が「1〜3回の施術で痛みが和らいだ」と実感されています。

もちろん、すべての方が1〜3回の施術ですぐに改善するとは限りませんが、当院の筋膜リリースが辛い肩こりに有効だったというお声を多数いただいております。

私たちは、一人でも多くの方に「痛みから解放される感動」を届けたいという思いで、全力で施術に取り組んでいます。

おかげさまで、最近は多くの方にご来院いただき、毎月の予約が非常に取りづらい状況になっております。

店舗によっては、すでに次月の予約が満席となるケースも増えてきました…！

そのため、当院での施術をご検討中の方は、ぜひお早めにお近くの店舗の予約状況をご確認いただますと幸いです。

肩こりは整体・整骨院とマッサージどっち？【まとめ】

慢性的な肩こりには、骨格や筋肉のバランスを整える整体・整骨院が効果的です。

一方で、ストレスや疲労による一時的な肩こりであれば、マッサージで筋肉をほぐすことでリフレッシュが期待できます。

肩こりの主な原因は、筋筋膜性疼痛（筋肉やその周辺の組織に関連する痛み）で、姿勢の悪さや長時間同じ姿勢を続けることが影響しています。

そのままにしておくと、頭痛や首の痛み、手のしびれ、めまいなどを引き起こす可能性もあります。

整体・整骨院、マッサージにはそれぞれ異なる役割があるため、症状や目的に合わせて適切な方法を選ぶことが大切です。

以下に、それぞれの特徴を簡単にまとめます。

もし、肩こりをいますぐにでも改善したいとお考えの方には、筋膜整体に特化した理学ボディがおすすめです。

理学ボディでは、筋膜整体を専門に扱い、肩こりや体の不調を根本から改善に導きます。痛みを早期に軽減し、再発を防ぐための施術を理学療法士が行いますので、安心してお任せください。

詳細や予約については、下記の店舗ページをご覧いただき、最寄りの店舗をチェックしてみてください。

肩こりと整体に関するよくある質問

肩こりに悩んで整体や整骨院を検討している方から、よくいただく質問をまとめました。
「どちらを選べばいいの？」「何回でよくなるの？」といった疑問に、わかりやすくお答えします。

肩こりは整体か整骨院かどちらが良いですか？

姿勢の乱れや筋肉の緊張が原因であれば整体、国家資格者による施術や保険適用を重視したい方には整骨院（接骨院）も選択肢になります。

整体では、骨格の歪みや筋肉のバランスを整えることで、肩こりの根本改善を目指します。慢性的な肩こりや、ストレートネック・猫背といった姿勢の悪さが関係しているケースに効果的です。

整骨院は本来、外傷への施術が中心ですが、肩こりに対応している院もあります。

整体で肩こりは治りますか？

姿勢の乱れや筋肉の緊張が原因の慢性的な肩こりの場合、整体で骨格や筋肉のバランスを整えることで、根本的な改善につながるケースも多く見られます。

整体は1回で効果がありますか？

整体は、症状や体の状態によっては1回の施術で効果を実感できる場合もあります。ただし、すべてのケースに当てはまるわけではなく、一概に効果の有無や回数を断定することはできません。

たとえば、筋肉のこわばりや一時的な疲労が原因であれば、施術直後に体の軽さを感じる方もいます。

一方で、姿勢の乱れや慢性的な筋膜の緊張がある場合は、複数回の施術が必要になることもあります。

投稿者プロフィール

yuuka.s

作業療法士の国家資格を所持。児童発達から精神福祉まで幅広い分野での経験を活かし、読者目線に寄り添った記事の執筆が得意です。

最新の投稿

• 整体について2025年6月9日浦和のボキボキ整体・整骨院｜メリット・デメリットとおすすめ5店舗
• 整体について2025年6月7日京都のボキボキ整体・整骨院｜メリット・デメリットとおすすめ5店舗
• 整体について2025年5月18日蒲田のボキボキ整体・整骨院（接骨院）｜メリット・デメリットとおすすめ5店舗
• 整体について2025年5月17日豊中のボキボキ整体・整骨院｜メリット・デメリットとおすすめ5店舗