股関節が右だけ痛い！原因・対処法・理学療法士おすすめストレッチ

「股関節の右だけ（左だけ）痛い」

片側の股関節に出る痛みで困っている方へ。

痛みの原因として病院や整体でよく言われるのが、炎症や何らかの病気の可能性です。

しかし、言われた通りのストレッチや筋トレで、その場だけは良くなっても

「しばらくすると、また痛みが出現する・・・」

そんな経験はありませんか？

実は、ほとんどの人が気づいていない意外な原因があるんです。

本記事では、全国に100店舗以上店舗展開をする筋膜整体の理学療法士の目線から

をわかりやすく解説していきます。

股関節が右だけ痛い、一般的な原因

股関節の右だけ(左だけ)など片側が痛む原因は、まず関節の炎症や変形、神経や筋肉などの痛みが考えられます。

単なる使いすぎや、疲れによるいわゆる筋肉痛などのちょっとした炎症症状の場合は2〜3日経てば徐々に痛みは軽減してきます。

しかし、

などの場合は、何らかの原因疾患が隠れている可能性があります。

特に、変形性股関節症や関節リウマチなどの病気がそこに含まれることが多いです。

変形性股関節症は軟骨がすり減ってしまった結果として痛みが生じるため、右側または左側の痛みが増すことがあります。

また、関節リウマチでは免疫システムの異常が関与しており、片側の股関節に炎症が発生することで痛みが現れることがあるのです。

それに加えて、骨頭壊死や怪我・スポーツによる外傷も片側の股関節に影響を及ぼすことがあります。

これらの症状は放っておくと徐々に悪化してしまうので大変危険です。

特に持続・悪化する痛みや立つ・歩くなどの動作時まで影響を及ぼす場合には専門医の診断を受けることが重要です。

片方の股関節（右だけ・左だけ）に負担がかかる生活習慣

病気や炎症以外にも、無意識の体の使い方のクセが痛みを引き起こすことがあります。特に、日常的に同じ足ばかりを使っていると、骨盤がゆがみ、筋肉に偏った負担がかかります。

ここでは、右だけ（あるいは左だけ）に痛みが集中しやすい生活習慣について解説します。

姿勢や座り方、歩き方のクセ

普段の姿勢や歩き方、座り方のクセは、片方の股関節に過剰な負荷をかける大きな要因です。

• いつも同じ足を上にして脚を組む
• 片足に体重をかけて立つ（片足重心）
• カバンを常に同じ方の肩にかける

このような習慣は、骨盤の高さや傾きに左右差を生じさせます。その結果、体重がうまく分散されず、片方の股関節周辺の筋肉や関節に負担が集中し、痛みを引き起こします。

日頃から鏡を見て体が傾いていないかチェックし、正しい歩き方や座り方を意識することが改善への第一歩です。

利き足や立ち仕事、特定のスポーツによる負担

利き手があるように、足にも「利き足」があります。
左右どちらかの軸足で踏ん張る傾向が強まると、片側の股関節に負担が蓄積しやすくなります。

• 立ち仕事で常に片側に体重をかけている
• 野球やゴルフなど体を一方向にひねるスポーツ
• ヨガなどで無理な姿勢を続ける

なども原因となります。

特定の動作を繰り返すことで、股関節周辺の組織に微小なダメージが蓄積し、やがて痛みに変わってしまいます。
運動後や歩きすぎた後など股関節をたくさん使ったあとは、しっかりとケアを行うことが大切です。

特に股関節の痛みを抱える人に多い、ランニングによる痛みについては「ランニングの股関節の痛み｜原因と対処法【走りながら治した事例】」で詳しく紹介しています。

女性に多い妊娠中や産後の影響

女性の場合、妊娠中や産後の体の変化が股関節の痛みの原因になることがあります。
出産に向けて「リラキシン」というホルモンが分泌されると、骨盤周りの靭帯が緩み、関節が不安定になります。

さらにお腹が大きくなるにつれて重心が変わり、股関節への負担が増すため、片側だけに痛みが出やすくなります。

多くの場合、産後にホルモンバランスが戻るにつれて痛みは改善しますが、日常生活に支障がある場合は、我慢せずに婦人科や整形外科などの専門医に相談しましょう。

股関節が右だけ痛いときに考えられる整形外科疾患

突然、股関節が右だけ(左だけ)痛くなった場合は、まず整形外科を受診するようにしましょう。

股関節の右だけ(左だけ)など、一般的に片側の股関節の痛みで考えられる整形外科疾患は次の6つです。

これらはいずれも整形外科での診察やレントゲン撮影により、医師に診断されることが多いです。

受診するかどうか迷う場合は、下記の目安を参考にするのがおすすめです。

上記のような程度では、筋肉や関節に問題が生じて痛みにつながっているケースが多いので、病院受診の緊急性はひくくなります。

変形性股関節症

変形性股関節症はいわゆる、股関節の骨と骨がぶつかって痛む状態です。

といった原因で痛みが生じ、比較的高齢の女性に多くみられます。

加齢とともに進行するため、70代以降の高齢者での発症が目立ちますが、若い世代でもスポーツや外傷によって引き起こされることがあります。

初期・進行期・末期と進行によって痛みが悪化し、日常生活に支障が出てしまうこともあります。

主に立ち上がるときや、歩き始めなどの「動き」に伴って痛みが生じるケースが多いです。

具体的な症状としては、足の付け根や太ももの前側、お尻に感じる痛みが挙げられます。特に歩行時や運動時に痛みが増すことが特徴です。

症状が進行すると、安静時や夜間にも痛みが続くようになり、関節の可動域が制限されることがあります。

レントゲンを撮ることで骨の変形や軟骨のすり減りを確認でき、確実に診断が可能です。

また、医師による身体検査や症状を基にした問診も診断に重要な役割を果たします。

以上の点から、右の股関節痛につながる可能性がある疾患の中で変形性股関節症は、特に中高年層において非常に多く見られる病態です。

リウマチ性変形性股関節症

リウマチ性変形性股関節症は、関節リウマチが股関節に影響して起こる変形性股関節症です。

一般的な変形性股関節症との違いは、原因や関節の破壊のしかたにあります。

関節の摩耗によって痛みが生じる一般的な変形性股関節症と異なり、リウマチ性変形性股関節症は、リウマチ特有の免疫の異常が根本的な原因で起こります。

この場合、股関節に炎症が起こり、軟骨だけでなく関節全体（骨や周囲の組織）が破壊されてしまいます。

症状としては痛み、腫れ、運動制限が主に現れますが、片側というより両側に症状が生じることが多くみられます。

また、リウマチ性の場合は、朝方にこわばりや動かしにくさが出てくることが多く、初期症状が軽微なために自己判断で放置されることが少なくありません。

診断は、医師による問診と身体検査、血液検査、さらに画像診断（X線やMRI）を用いて、炎症の有無や関節の状態を確定します。

早期の受診と適切な診断が症状の改善につながるため、放置せずに専門医に相談することが重要です。

臼蓋形成不全きゅうがいけいせいふぜん

臼蓋形成不全とは股関節の構造的な問題で、股関節のかぶり浅い状態です。

赤い丸で示した「臼蓋きゅうがいと呼ばれる、股関節の受け皿の部分。

ここが先天的な発育不良で発育せずに小さいままとなってしまうのが主な原因です。

股関節の受け皿となる臼蓋が十分に発達せず、安定性が損なわれ負担がかかりやすくなった結果、痛みや動きの制限が発生します。

若年層やスポーツを行う人々に多く見られる股関節の異常であり、特に女性に多い傾向があります。

症状としては、

といったようなことが見られます。

レントゲン検査を通じて診断され、臼蓋の形状や発育状態を評価することができます。

早期発見と適切な治療が行われれば、今後の関節の機能を保持し、生活の質を向上させることが可能です。

結論として、臼蓋形成不全は右の股関節痛の原因として多く見られるため、症状が現れた場合は、整形外科医の診察を受けることが重要です。

鼠径部痛症候群（グロインペイン）

少し難しい名前ですが、グロインペインは簡単に言うと、

股関節の前側の筋肉の硬さによって股関節を曲げたり後ろに伸ばす時に痛みが生じることです。

サッカー選手やアスリートなど「蹴る動作」や「急激な方向転換を行う」人に見られ、痛みの部位は下記の図の様に様々です。

症状としては、股関節を曲げたり伸ばしたりする動作時に、前側や内側に痛みが発生し、痛みの場所は患者によって異なるため注意が必要です。

また、症状は動きの活動に伴って悪化し、休息後は軽減することが一般的です。

診断は主に問診および身体検査から行われ、特定の動作時に痛みが引き起こされるかどうかが確認されます。

加えて、MRIやエコー検査を用いて筋肉の状態を評価することも有効です。

適切なアプローチを行えば、症状の改善が期待できるため、早期の受診が推奨されます。

結論として、鼠径部痛症候群は特に運動中に股関節に集中した痛みを引き起こす可能性があり、特に右の股関節痛にも関与し得る疾患であるため、早期の診断と治療が重要です。

坐骨神経痛

坐骨神経痛を簡単に言うと、おしりを通る神経が圧迫されて痛みや痺れを出す事です。

人によっては股関節の後ろやおしりの奥などに痛みが出ますが、股関節に限定する痛みというよりはおしりから下全体に痛みやしびれが生じます。

症状としては、

という、特徴的な症状が見られますが、少し休むことで症状は改善しやすい傾向があります。

特に中高年層に多く見られる傾向がありますが、若年層でもデスクワークや運動不足によっても発症することがあります。

診断は、医師による問診や身体検査が中心で、痛みの発生状況や部位を確認し、必要に応じてMRIやCT検査を行うことがあります。

痛みやしびれの症状が長引く場合は、専門医の診断を受けることが重要です。

坐骨神経痛の場合、やってはいけないことが明確にあるので注意が必要です。

筋・筋膜性疼痛症候群

筋・筋膜性疼痛症候群は、簡単に言うと筋膜が硬くなり股関節に痛みや違和感を出すことです。

筋肉は全身にあるので、もちろん左の股関節だけが痛む場合にもよく見られます。

特にデスクワークや同じ姿勢を長時間続ける人に多く見られます。

レントゲンで異常がなく他の病気の可能性もないのに痛む場合に考えらえるのがこのケースです。

筋肉が弾力性を失い、痛みを起こす物質が局所にたまることによって起こる病気を筋・筋膜性疼痛症候群（MPS) といいます。この病気は、採血やレントゲンなどの検査でも異常が認められません。

■参照：公益社団法人　前橋医師会

症状としては、

といった特徴があります。

ストレスや過労もこの症状を引き起こす要因となり、慢性的な筋肉の緊張が原因で症状が悪化することがあります。

日常生活における姿勢や動作の見直しが、症状の軽減につながることも多いです。

筋膜に原因がある場合は、筋膜の専門家であるの施術を受けるのがおすすめです。

※筋膜が原因の痛みの特徴や、痛みの対処法について、筋膜施術の専門家である当院の施術内容もぜひ覗いてみてください。

痛みの種類でわかる原因のサインと受診の目安

股関節の痛みが「いつ」「どのように」現れるかを把握することは、なぜ痛いのか原因を特定し、病院へ行くべきか判断する重要な手がかりになります。

ここでは、痛みの特徴から考えられる状態と、整形外科を受診すべき危険なサインについて解説します。

※ 股関節の痛み全般については「股関節の痛み」で詳しく紹介しています。

痛むタイミングと痛みの性質

痛みの現れ方によって、疑われる原因は異なります。

• 動き始めや階段の昇り降りでの痛み：変形性股関節症の初期などに多い
• ズキズキとした急激な痛み：関節や筋肉に強い炎症が起きている可能性
• 重だるい痛み：筋肉の疲労や筋膜の硬さが原因であることが多い
• 夜寝ている時（安静時）の痛み：炎症が強い場合や、その他の進行した病気が隠れているサイン

また、腰椎椎間板ヘルニアなどが原因で神経が圧迫され、腰から股関節周辺にかけてしびれるような関連痛が出ているケースもあります。ご自身の痛みの種類をチェックしてみましょう。

すぐに病院（整形外科）を受診すべき症状

以下のような症状がある場合は、自己判断で放置せず、早急に整形外科を受診してください。

• 痛みが強くて体重をかけられず、歩けない、立てない
• 転倒など明らかな原因があり、急に激しい痛みが出た
• 股関節の周りが赤く腫れており、熱を持っている（発熱を伴う）
• 安静にしていても痛みが全く引かない、あるいは2週間以上続いている

これらは、重度の炎症や骨折、急速に進行する病気の可能性があります。

湿布やロキソニンなどの薬で一時的に痛みを抑えるだけでなく、専門医による適切な検査と治療が必要です。

股関節が痛い人の9割が見落す原因とは？

股関節の痛みが慢性的な場合に多くの人が見落としがちなのが、筋膜の硬さです。

筋膜は、筋肉を覆う薄い繊維状の組織で、全身の筋肉の動きや安定を支える役割を果たしています。

この筋膜が硬くなることで、筋肉の動きが制約を受け、結果として痛みが生じることがあります。

特定の運動を繰り返したり、長時間同じ姿勢を続けることで、筋膜は硬くなってしまいます。

また、下記に示すような過去の怪我や手術も影響を及ぼす可能性があります。

これが長期的に続くと、その部分の筋膜が硬化していくことで、痛みが生じるのです。

したがって、現在の痛みに対処するには、筋膜をほぐすことが効果的です。

最新の治療法として、筋膜リリースは科学的な根拠に基づいて効果が確認されており、痛みの緩和を図るために多くのクリニックや治療院で取り入れられています。

股関節が右だけ痛い時の対処法【動画あり】

股関節が右だけ(左だけ)痛い時の正しい対処法は、筋膜をほぐすマッサージです。

注意すべきは、ただ闇組に痛む場所をマッサージするのではなく、不調の原因となっているポイントを見極めて行うことです。

以下にそのポイントとマッサージの方法を動画で解説しますので、ぜひ実践してみてください。

筋膜整体おすすめの【マッサージのやり方】

マッサージの基本のポイントは以下の3つです。

ほぐす場所は画像の青の部分で示していますが、過去に不調があった場所から優先的にほぐすのがポイントです。

マッサージの具体的なやり方について、画像の1〜12の番号順に動画で解説しています。

「痛気持ちいい」程度の圧で実践してみましょう。特に股関節周辺の筋膜は、長時間の同じ姿勢や運動不足によって硬くなりやすいので、こまめにケアすることが大切です。

①足首の内側

具体的なやり方を動画内の方法から抜き出し、箇条書きで解説します。

②土踏まずの内側

③ふくらはぎ〜スネの内側にかけて

④モモの内側（膝寄り）

⑤モモの前側（やや外側寄り）

⑥モモの内側（股関節寄り）

⑦足の甲の外側

⑧かかとの外側

⑨ふくらはぎの外側周辺

⑩モモ裏の外側周辺

⑪おしりの真ん中

⑫おしりの外側

これらの場所をマッサージして

右（左）の股関節の痛みが軽減するなら継続してみてください。

変わらない場合はセルフケアでの限界である可能性があります。

当院にも右だけ(左だけ)股関節が痛い人が多く来ますが、

1〜3回程度の施術で改善するケースが多いので、

治らない場合は私たちを頼ってください。

股関節の痛みを和らげる日常生活の工夫

股関節が右だけ（または左だけ）痛い場合、ストレッチや治療だけでなく、普段の生活環境を見直すことで、関節への負担を大きく減らすことができます。

ここでは、今日から取り入れられる具体的な工夫と、痛みの種類に応じた適切なケアの治し方を紹介します。

痛みの状態に合わせて「冷やす」か「温める」か

股関節が痛いとき、温めるべきか冷やすべきかは痛みの状態によります。

急にズキズキと痛み出し、熱を持っている（熱感がある）急性期の場合は、炎症を抑えるために氷のうなどで「冷やす」のが適切です。

痛みが強い時は無理に動かすと悪化する恐れがあるため、安静を保ちましょう。

一方、慢性的な重だるい痛みで、動かすと少し楽になるような場合は、血行を良くして筋肉をほぐすために「温める」のが効果的です。

お風呂にゆっくり浸かるなどして体を温めることで、痛みの緩和が期待できます。迷った場合は自己判断せず、専門家に相談してください。

股関節への負担を減らす生活環境の見直し

日常生活の動作を少し変えるだけでも、股関節への負担は軽減できます。

• 洋式生活への切り替え：床に座る、布団での寝起きといった動作は股関節を深く曲げるため負担がかかります。椅子やベッドを使う生活を取り入れましょう。
• 杖の活用：歩くのがつらい時は、痛い足とは反対側の手で杖を持つことで、股関節への負荷を大きく減らせます。
• 体重の管理：体重が1kg増えると、歩行時に股関節にかかる負担はその3倍になると言われています。

生活の見直しについては、整骨院、専門クリニックに相談してみると症状にあったアドバイスをしてもらえます。

股関節の左だけが痛い人【当院の改善例】

ここからは、当院で実際に施術をして痛みが改善したケースをご紹介します。

1週間後につくばマラソンを控えていたAさん。

とのことでした。

股関節に出る痛みをチェック

Aさんの左股関節の痛みを実際にチェックしていきました。

腰を後ろに反ると左股関節に痛みが出ました。

腰を左に倒しても痛みが出ました。

歩く時に体重がかかるだけで痛みがあるようで、

歩くだけで痛いのにマラソンを走るのはとても不安とのこと。

他にも寝ながら左股関節を動かしても痛いし、

可動域も狭くなっているとのことでした。

Aさんの股関節はこのような状態でした。

Aさんの筋膜をチェック

次にAさんの筋膜で硬くなっている場所がないか、硬さをチェックしていきました。

すると、以下の場所に筋膜の硬さが確認できました。

このように、痛いのは左の股関節でも

筋膜が硬い場所は股関節以外に多くあります。

※右側になっていますが、左側の間違いです。

これでは、いくら股関節をストレッチしても治らない理由がわかります。

次はこの硬い筋膜をほぐしていきました。

その結果、

Aさん「だいぶ良くなりました！痛みはほとんどなくて、さっきを１０だとしたら今２ぐらいです！」

とのことでした。

ただ、１週間後にフルマラソンということで、2回目の予約を入れてくれました。

２回目の筋膜調整

２回目に来てもらった時点でほとんど痛みはなくなっていました。

Aさん「あれから木城さんの言っていた通りに、３日後から急になんともなくなりました。何故なんですか？」

ということで、股関節の痛みはなかったのですが、念のために１回目でチェックしきれなかった痛い足とは反対足の右足の筋膜もチェックしていきました。

すると、

ここを入念に筋膜調整した結果、

股関節の痛みが改善されました。

詳細は以下の動画をご覧ください。

Aさん「痛み０です！今日は可動域もめちゃくちゃ広がりました！！」

と喜んでいただけました。

股関節の右だけ(左だけ)の痛みが治らない人へ

股関節の右だけ(左だけ)の痛みが治らない人の中には、痛みを我慢して生活や運動をしてしまう人が多いです。

「今はまだ大丈夫」と無理をして放ってしまうと、どんどん状態が悪くなるだけでなくどんどん治りにくくなってしまっています。

その結果、最後は手術になってしまう人も多いので、少しでも早い状態から適切な治療を受けることが重要です。

もし、私たちが力になれる時は全力で対応させていただきます。

他にも気になる事があれば、気軽にお問い合わせしてください！

投稿者プロフィール

kaho nagashima理学療法士／WEBメディア編集長

10年以上の医療・介護の現場経験を経て独立。著書に6刷を達成した『高齢者のからだ図鑑』など（Gakken出版）。現在は、東京都の高齢福祉事業にも従事。さまざまな現場経験をもとに、執筆・WEB発信・大学での講師業など分野問わず活動中。

最新の投稿

• 腕・肘・手首・指の痛み2026年8月27日肘の外側が痛いときの原因と対処法｜理学療法士おすすめストレッチまで
• すね・ふくらはぎ・足部の痛み2026年8月26日布団の中で伸びをすると足がつる原因って？激痛を防ぐ予防と対処法
• 膝の痛み2026年8月23日膝が痛い時にやってはいけないこと｜歩くのはOK？理学療法士がセルフケアまで解説
• 背中・腰・臀部の痛み、悩み2026年8月23日前屈できない原因は？体が硬い人必見！理学療法士おすすめの簡単ストレッチ