腕の付け根が痛い原因｜対処法やストレッチを理学療法士が徹底解説！

「腕の付け根が痛い…」

「腕の付け根が痛くて、肩が上がらない」

腕の付け根が痛い原因には、四十肩や腱板損傷などの肩関節の問題や疾患の可能性が考えられます。

痛みが強い場合は整形外科を受診するのが優先です。

しかし、痛みの程度や症状によっては、適切な対処法で痛みを緩和することもできます。

本記事では、腕の付け根の痛み改善に強い青山筋膜整体理学ボディの理学療法士が、痛みの原因や対処法、効果的なストレッチ方法について解説します。

腕の付け根の外側が痛いときの原因

腕の付け根が痛い原因は、軽度の場合は加齢や使いすぎなどが考えられます。

生活に支障が出てしまうほどに強い痛みや動かしにくさを伴う場合の原因としては、

の4つが考えられます。

肩関節周囲炎

肩関節周囲炎は、肩周りの筋肉や組織が何かしらの原因で炎症を起こし、腕の付け根に痛みが生じている状態です。

痛みは、関節包や肩峰下滑液包、上腕二頭筋の付着部といった、肩の上側だけでなく、下側や外側などの広い範囲で痛みが発生します。

年をとるごとに肩回りの筋肉は劣化していき、肩関節周囲炎を発症する可能性が高まるでしょう。

肩関節周囲炎は、40〜50代で悩まれる方が多く五十肩とも呼ばれています。

「関節を構成する骨、軟骨、靱帯や腱などが老化して肩関節の周囲の組織に炎症が起きることがおもな原因と考えられています。肩関節の動きをよくする袋（肩峰下滑液包）や関節を包む袋（関節包）が癒着するとさらに動きが悪くなります（拘縮または凍結肩）。」

引用：公益財団法人 日本整形外科学会

明確な原因は分かっておらず、年齢による筋肉や組織の老化がおもな要因です。

肩関節周囲炎では痛みのせいで肩を動かさなくなるため、肩周りの筋肉が固まってしまい長く続く慢性的な痛みになりやすいです。

肩関節周囲炎のおもな症状には、以下のようなものがあります。

肩が動かないため、服が着れなかったり、髪を洗えなかったりなどの日常動作にも悪い影響を与えます。

腱板損傷

腱板損傷は、腱板にストレスがかかることで筋肉が損傷している状態です。

腱板は、肩甲骨と上腕骨を結んでいる4つの筋肉のことです。

肩関節は身体のなかでも動く幅が大きく、不安定な関節と呼ばれていますが、腱板は不安定な肩関節を補強するという大事な役割があります。

年をとると筋肉の量は減りやすく、肩関節を補強する力も年々弱まっていくため、腱板にかかる負荷に耐えられなくなり筋肉が傷ついてしまうのです。

腱板損傷は、40歳以上の男性の右肩に発症しやすいですが、使いすぎも原因の一つのため、スポーツをしている若者でも発症することがあります。

症状の特徴は、以下のとおりです。

また、腕立て伏せで肩が痛くなり腱板損傷を起こす場合があります。

頚椎(骨)の問題

肩や腕に原因が見つからない方や、腕の付け根だけでなく背中も少し痛い方は頚椎（首）に大きな負担がかかっているかもしれません。

頚椎は頭と身体をつないで重たい頭を支えており、肩や腕を司る神経は頭から頚椎を経由して肩や腕に命令を出しています。

頚椎に負担がかかると神経の通り道が狭くなり、痛みだけでなく痺れなどの神経症状が出ることもあります。

近年ではパソコンやスマホの使用によって、背中が丸まって首に負担のかかる姿勢の方が増えているため注意が必要です。

寝違え

朝起きたときに首や肩が動かせないなどの症状が出たときは、寝違えかもしれません。

寝違えは、おもに首や肩にかけて症状が出るため、首を動かそうとすると痛みを感じます。

「睡眠中不自然な姿勢が続いたために一部の筋肉が阻血（血液の供給が不足）におちいり時にしこりとなっている、前日などにいつもはしないスポーツや労働をして一部の筋肉が痙攣している（こむら返り）、頸椎の後ろの関節（椎間関節）の袋（関節包）に炎症がおこる、などの原因が考えられています。」

引用元：日本整形外科学会

枕やマットレスが身体に合っていないと、睡眠中に不自然な姿勢をとりやすいです。

疲れがとれにくいと感じる夜が続く場合は、寝具の変更を検討してみてください。

症状としては、数時間〜数日で消えるため痛みを気にしない方も多いです。

ただ、症状が治らない場合は頚椎椎間板ヘルニアやむち打ち、関節リウマチなどほかの疾患も考えられるため、病院での検査が必要かもしれません。

腕の付け根の内側が痛いとき｜内科的な問題

腕の付け根の内側が痛いときは、リンパの腫れや乳がんなどの内科的な問題が原因となっている可能性があります。

一時的な症状で治まる場合もありますが、乳がんでは長期的な治療が必要になることもあるので要注意です。

リンパの腫れ

リンパ管の役割は、体内の水分や壊れた細胞、細菌・ウイルスなどの異物の運搬です。

リンパ節は免疫機能をもっており、全身から流れてきたリンパ液に含まれる細菌やウイルスなどを破壊しています。

免疫機能がうまく働かないときには、リンパ節が炎症を起こして腫れるため、そのリンパの腫れによって神経を圧迫し痛みが発生します。

腕の付け根である脇の下には、リンパ節が多く存在するためほかの部位より腫れやすいのです。

乳がん

一般的に、乳がんで痛みを伴うことは少ないとされています。

ただ乳がんがリンパ節に転移したときは、リンパの腫れで腕の付け根に痛みを感じることが多いです。

リンパに転移した乳がんでは神経を圧迫して、痺れや触ると硬い腫れも出現します。

乳がんの症状としては、ほかに以下のようなものがあります。

腕の付け根の痛みに加えて、これらの症状がある場合は乳がんの可能性が高いです。

病院で外科を受診するようにしましょう。

腕の付け根が痛い時の対処法4つ

腕の付け根に対するおもな対処・治療法は、以下の4つです。

痛い箇所を冷やす（炎症しているとき）

痛みや腫れ、皮膚が赤いといった炎症の所見があるときには、痛い箇所を冷やす（アイシング）必要があります。

保冷剤や氷を包んだタオルなどで、痛い場所を約15〜20分冷やしてみてください。

炎症している場所では、免疫細胞を早く届けるために血管が広がり血流が良くなります。

アイシングをすると血管を縮ませて流れる血の量が少なくなるため、腫れが減り痛みも感じにくくなります。

腫れや皮膚が熱を持っている場合には、炎症している部分を冷やしつつ、安静にして動かさないようにしてください。

ストレッチやマッサージ

肩関節周囲炎や肩こりなど慢性的に痛みが出る疾患では、肩周りの組織が硬くなりやすいです。

腕を動かすと痛むためより動かさなくなる悪循環が起こり、筋肉や組織が固まってしまい十分な血液が行き届かなくなります。

少しずつ動かす・温めることで血流が良くなるため、筋肉の凝りがほぐれやすくなります。

血行を良くする方法は、以下の3つがあります。

自宅でできるストレッチやマッサージを紹介するので、日常生活の中で取り入れてみましょう。

※いずれも1分あればできる内容です。ぜひ実践してみてください。

腕の付け根の痛みに効果的なストレッチのやり方

覗き込むときは首だけでなく、胸が右側を向くようにしましょう。

腕の付け根の痛みに効果的なマッサージのやり方

首から肩にかけてのマッサージは、以下の4つです。

①　肩の前側

② 肩の後ろ側

③ 肩の外側のマッサージ

腕の付け根が痛いときは、整体もおすすめ

冷やしたり温めたりしたけど良くならなかった方や、自分で変に動かすのが怖い方は整体に通ってみるのも一つの方法です。

整体は、豊富な知識を持った身体の専門家が在籍しています。

いつから痛いのか、何をしたときに痛いのかといった問診や、動きの癖・特徴から痛みの原因を探ります。

腕の付け根の痛みに応じて、一人ひとりに合わせたケアを提供することが可能です。

整体でケアをしてもらえるだけでなく、自宅でやるストレッチやマッサージなど痛みが再発しないようなアドバイスももらえるでしょう。

痛みやしびれが治らない場合は、何科に行くべき？

いろいろな方法を試したけど、腕の付け根の痛みが治らない場合は、病院（整形外科）を受診しましょう。

内科疾患の可能性がある場合は、総合病院などを受診するのが安心です。

痛みの原因が、関節リウマチや変形性肩関節症といった疾患である可能性も考えられます。

病院では血液検査やMRIなどの精密な検査を行い、どの疾患にあてはまるかを判断してくれます。

腕の付け根の痛みに長い期間悩まされている方は、受診すると痛みの原因が分かり、解決策が見つかるかもしれません。

腕の付け根が痛い原因【まとめ】

腕の付け根が痛い原因は、肩関節周囲炎や腱板損傷、リンパの腫れなどさまざまなものが考えられます。

対処法として、状態に合わせてアイシングや温めることが必要ですが、間違った方法は症状を悪化させるリスクもあります。

また肩を動かさなければ、より筋肉が硬くなってしまい痛みが強くなりやすいです。

セルフケアとして、今回紹介した自宅でできる簡単なストレッチやマッサージを試してみてください。

当院では腕の付け根の痛みが1〜3回で改善しています

最後に、改めて、一番大事なことをお伝えします。

それは、あなたの腕の付け根の痛みは、セルフケアでは限界となっている可能性も高いということです。

実際に、腕の付け根の痛みがなかなか治らない人は、専門家に一度みてもらうことで改善に向かうケースが非常に多いです。

（※下記は、肩の痛みが改善したお客様の声です。ぜひご参考にしてください。）

色々な病院に通ってもよくならなかった、年単位で肩の痛みがあり、早く良くしたいと思い通い始めました。 今まで通ってきた病院とは違い、しっかりと体と痛みに向き合って下さり、痛みはかなり改善しました。 また、肩痛については少し時間がかかるかもと最初に仰って下さり、率直に言ってくださる姿勢に安心しました。 駅からは少し距離があり、分かりにくい場所にあることで少し不安に感じる方がいるかもしれませんが、施術を受ければ納得できると思います。 施術には痛みが伴いますが、ここまですぐ良くなるとは思っていませんでした。 本気で治したい方にオススメです。

青山筋膜整体理学ボディ「肩の痛み」で施術されたお客さまの声

当整体院「理学ボディ」でも、「なかなか治らなかった痛みが、たった2回で軽減した..！」など、

多くのケースでは「1〜3回以内の施術で痛みが改善」しています。

当院の施術の特徴や３回以内で痛みの改善ができる秘訣は、

「下記の記事（↓）」でわかりやすく解説しています。

関連記事：腕の付け根の痛みが改善した事例多数！3回以内の改善にこだわる整体院『理学ボディ』とは？

もちろん、全員が1〜3回の施術で必ず改善するとは断言できません。

しかし、腕の付け根の痛みが治らないケースこそ、当整体院の筋膜リリースが有効だったお客様は非常に多く、

私たちも一人でも多くの方に「痛みから解放される感動」を届けたいと、スタッフ一同、全力で「施術」をさせて頂いています。

最近、当院は、ありがたいことに来院される方が増え、毎月予約が取りづらい状態です。

店舗によっては、来月の予約もいっぱいの状況です…！

そのため、当院にて早めに「施術」を検討される方は、ぜひ、お近くの店舗を覗いていただき、予約があるかを確認頂けると幸いです。

投稿者プロフィール

ナガシマカホ

【青山筋膜整体　理学BODY WEB編集長】理学療法士歴10年以上　総合病院⇨介護・予防分野⇨様々な経験を経て独立。臨床で得た知識をもとに、書籍の執筆・WEB発信・セミナー講師など分野問わず活動中。

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